臀部之美在于丰满、圆滑且富有弹性。美丽诱人的臀部，其轮廓应该明显地隆起，成为柔软的波状形，臀部下面弯入的曲线最好柔美、圆浑、紧滑。人们用象满月的月亮一样神秘美妙来形容女人的臀部美，阿拉伯人形容女人的臀部是一座能旋转的天堂。

　　一般人在评论女人身材时，常以腰部为基础，区划上半身和下半身，理想的下半身，从臀部顶点到脚后跟的高度应该是身高的一半。女人的臀部太肥大，看起来象一个南瓜，但也不宜太扁平，臀围＝身高×0.542最理想。

　　臀围保养：不要穿布料太少又窄小的内裤，尤其是30岁以上且生育过的臀部肌肉已下垂和松弛的女性，最好常穿弹性强且能包裹住整个臀部和腹部的内裤。　

　　1、跨步蹲，两臂持哑铃垂直于身体两侧。
　　要点：保持身体正直。 　　2、站直，骨盆垂直于地面，腹部紧收。
　　要点：收紧臀部肌肉。 　　3、做下蹲的动作，双手举哑铃坚持数秒。
　　要点：尽量下蹲。 　　4、将身体调整平稳，站直，小幅度踢后腿。
　　要点：踢起的后腿要绷直