向上提起你的腹部肌肉来拉伸你的背部和脊椎，同时保持你的眼睛注视前方。完全的呼气，慢慢的吸气，然后再次呼气同时放松你的肩膀，手臂，颈部和下巴的肌肉。

    用放松去掉你的腹部

    为了让你有平坦的腹部，肌肉的力量和柔韧性只是这场战争的一部分而已。另外的一部分就是放松。生活中的压力让我们处于一种持续的“努力，努力”的模式中，这使我们的颈部肌肉紧绷，肩膀前倾，背部弓起。我们持续的处于紧张之中，如履薄冰。

    为了缓解这种压力，你可以做一个10分钟的地板伸展运动：仰面躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上，把电话号薄放在你的头下面。把双手放在肋骨上，深深的均匀的呼吸。颈部下沉，同时尽量的从肩膀向头顶部伸直。让重力把你的背部拉直，放松。这只是一个轻微的伸展，但是可以放松你的神经。

    压力缓解运动

    在平时的时候，通过做以下的运动可以让压力从你的腹部排出。每天做2次，早上一次，下午3点左右做一次，可以帮助你防止形成压力，腹部鼓胀。

  肩膀伸展运动

    想一些让你觉得高兴的事情，这可以帮助你放松你的肩膀。战例，同时提升你的胸腔，肩膀下沉，后张。把你的右臂伸过头顶，弯曲胳膊肘，用你的右手在身后尽量抓你的左手，可能的话双手抓在一起。如果你觉得你的肩膀太紧张的话，可以拿一个小的毛巾在你的右手中，用它来连接你的双手。在相反的方向伸展你的胳膊肘，均匀的呼吸30秒钟。然后放松，换手臂，然后重复做。

    坐着弓起运动

    身体挺直坐在椅子边缘，把你的双手放在你的盆骨后面的一个舒服的位置。把你的肩膀边缘向一起挤压，轻轻的收缩你的腹部，同时向天花板的方向提升你的胸腔。把你的头尽可能的向后仰。保持这个姿势10秒钟，整个过程中深深的呼吸。

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