１ 哑铃操
替代品：500ml的矿泉水瓶
简单的哑铃操可以分别锻炼左右臂，在家中随便找两个500ml的矿泉水瓶就可以上手来练。这个方法，林心如曾经在很多年前就用来专门瘦手臂，经她的亲身体验，证明效果真的很不错哦。
哑铃弯举
要点：左手托住右手手肘，起到固定作用。慢慢将前手臂举起，再缓缓放下。注意放下时手臂尽量呈直线，否则会使肌肉线条显得不均匀。
节奏：3组，每组15-18次，中间休息一分钟。
哑铃俯视弯举
要点：上臂与身体保持平行，下手臂向后伸直，再慢慢弯曲回原位。
节奏：3组，每组15-18次，中间休息一分钟。
２ 杠铃操
替代品：DIY
杠铃操只能两只手臂同步锻炼，而且因为杠铃的阻力相对较大，所以频率不宜过快，以免锻炼出肌肉。杠铃在家中不易找东西代替，如果想在家中进行杠铃练习，可以DIY一个，或买一个5公斤重的杠铃都可以。
杠铃弯举
要点：上臂夹住身体，重心向前，将杠铃向内弯举。注意不要用手臂发力。
节奏：3组，每组12-15次，中间休息一分钟。
平躺杠铃弯举
要点：头部略高，身体紧贴凳，起始时杠铃在头后，慢慢将其向上举。注意手臂不要伸直，以免受伤。节奏：3组，每组12-15次，中间休息一分钟。
３ 健身球
替代品:大公仔
健身球可以帮助全身的线条塑造，对于手臂线条的修饰也有一个很容易的动作。如家里没有健身球，找一个大大的公仔也可以，举起来的时候两手可以与肩同宽就行了。
健身球颈后弯举
要点：因为是把肌肉在拉长的情况下运动，所以燃烧的效果特别棒。手肘与肩垂直，固定手肘的位置再进行弯曲。
节奏：3组，每组20-25次，中间休息一分钟。
小贴士
1 一说起杠铃、哑铃，很多人直觉上会觉得这是一种力量练习，会锻炼出肌肉的感觉。事实上这是错误的。动作的频率、阻力的大小，这些才是锻炼肌肉与燃烧脂肪之间区别的重要原因。因此对于只是想要瘦手臂的女孩子来说，挑选一些轻量的器械，进行频率不是很高的分组有氧操，既可以达到目的又不会练得好像男人的手臂一样粗壮。
2 这里所说的每天二十分钟，五个动作，并不是一定要连续在一起练。工作间隙，看电视间隙，抽个四分钟出来练一个动作。一天抽五次这样的小间隙，就已经可以收到效果啦。
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