1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 

      2.双手画圆，向外画圆20次。

      3.再向内画圆20次。

      4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

      至于做几组个人凭感觉，每天坚持会有效果的。