自从我开始批评瑜伽以来，不断地有瑜伽教练和爱好者向我咨询，瑜伽中那些练习方法和体式是有害的。由于现在流行的瑜伽练习方法和体式有害的内容多过天上繁星，数不胜数，很难一一道来，但是由于因练习瑜伽而受伤受害者日众，如何使瑜伽练习者们避开错误的方法和体式的工作也很紧迫。现就错误的瑜伽练习方法和体式做一简单粗略的分类介绍。详细的讲解留待日后时间精力充裕的时候再做。

一：一切过度的，要求达到极限的拉伸，扭转，弯曲的练习皆有害。只能适度地做。

二：一切过于向后弯曲脊柱的方法皆有害。这会损伤脊柱，加速脊柱的老化。类似轮式，鸽王式，蝎子式等的瑜伽体式都对脊柱的健康不利。

三：使颈椎过度受力的体式。比如犁式，以头部作支撑的倒立等。颈椎相对脆弱，受力过度，必然导致危害。如果不慎使颈部受到重创，有高位截瘫的危险。

四：女性不宜过度拉伸大腿根部、会阴周围的肌肉和韧带。

五：呼吸和冥想类。目前流行的瑜珈呼吸和冥想技术绝大多数是有害和错误的，不去练习为好。

六:收束契合类。错误的方法多过正确的。博客中其他文章已有谈及。

七：洁净法。除以淡盐水洗鼻外，其余多不可取。洁肠法、线洗鼻、布洗胃都对人体有害。以淡盐水洗鼻的一些花样练法亦无好处，适度的鼻吸口吐就可以了，口进鼻出的方法不可取。