梵文名：Urdhva Dhanurasana
英文名：Upward Bow Pose, Backbend, or Wheel
中文名：车轮式  

 
(OORD-vah don-your-AHS-anna)

urdhva = 向上
dhanu = 弓
 
功效
伸展胸部和肺部
强健手臂和手腕、腿、臀部、腹部和脊椎
刺激甲状腺和垂体
提升能量去除负面情绪
对哮喘、背部疼痛、脱发和骨质疏松症有辅助治疗作用
禁忌症候
背部损伤
痢疾
头痛
心脏问题
高血压或者低血压
功法
1. 仰卧，屈膝，双脚与胯同宽踩地，脚跟尽可能靠近臀部。弯曲双肘，将两手张开地撑在头部两侧的地面上。双手之间的距离不应该超过肩宽。前臂相对垂直于地面，手指向肩膀方向。
2. 双脚用力踩地，呼气，把尾骨朝耻骨方向上推，然后把臀部抬离地面。保持你的大腿内侧及双脚内侧平行。做3或4次呼吸，然后双手用力推地，躯干抬起，使头顶抵住地面。做2或3次呼吸。
3. 呼气，腿和手同时用力推地，使头部离开地面，背部成拱形，身体的重量仅靠手掌和脚掌支撑。双臂伸展直到双肘挺直。同时向上拉伸大腿肌。如果想进一步伸展身体，呼气，抬脚后跟离开地面。可使大腿肌肉进一步拉伸。胸部伸展，脊柱荐骨区域伸展直到腹部肌肉如鼓一样收紧，然后脚后跟回到地面。保持脊柱的伸展感。
4. 头部自然下垂，或者脸部稍微向下看着地面。
5. 保持此姿势5－10秒，自然呼吸。
6．呼气，弯曲两膝和双肘，身体放低回到地面上。可重复此练习3－10次。