动作要领： 1、俯卧。 2、吸气，抬起左臂及右腿，屏息或自然呼吸数秒。 3、呼气，将手臂及腿轻轻放下。 4、吸气，抬起右臂及左腿，屏息或自然呼吸数秒。 5、呼气，将手臂及腿轻轻放下。 6、吸气，将两臂、两腿同时抬离地面。 7、呼气，轻轻放下。 8、自然呼吸两次，重复一遍。 健身效果： 减除上臂及腿部后侧多余脂肪。 锻炼背部肌群。 使臀部重心上移，锻炼出结实而有力的臀肌。 缓解下背部疼痛，增强下背部力量，预防腰椎间盘突出症。