动作要领： 1、端坐于椅子上，两手放于扶手处。 2、吸气，举高两膝，使其尽量靠近胸部，脚背崩直，屏息。 3、呼气，轻轻放下两脚。 4、吸气，将两膝再次举高，低头，尽量让双膝触碰前额。 5、呼气，两手分开，放于扶手，放下两脚，放松。

健身效果： 放松两腿，两膝，放松两肩、背部。 清醒头脑，增强精力。 按摩腹部内脏器官，消除胃肠中积气。