（１）左手在肩膊正上方进入水中，尾指先入水，右手完成划水，并开始作回手动作。

　　（２）左手在回手后半阶段所产生的动量造成肘及臂保持伸直沉入水中，造成开始往上移动。右手露出水面同时，腕关节屈曲。

　　（３）当左手向下向外划时，肘关节屈曲，右腿开始作對角线的上打动作。

　　（４）当左手经过肩膊，肘关节屈曲达到最大（90度）。回手开始旋转，掌心指向外。

　　（５）当手橫过肩膊，划臂肘关节开始伸展。这时身体滾动达到最大(40~50度)。

　　（６）左臂完成划水，肘关节完全伸展，手掌向下，约在臀部下六寸的位置。手的向下推水幫助右肩的提升。

　　（７）右手沉入水中，准备捉水。

　　（８）右手捉水是利用肘关节的伸直。左腿向下踢水。

　　（９）右手向后施力推水。左肩因身体的滾动而上提。

　　（１０）右臂开始作向下壓水动作，左腿继续上踢。

　　（１１）右臂完成划水的同时，左手回手动作亦接近完成。