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缩水关键部位：手臂
适合你——感觉肩膀太宽、手臂太粗、赘肉横行的MM不妨试试。
胸前握力：站立姿势，双腿分开骨盆宽度。收腹立腰，双手握住魔力圈并将手臂在胸前伸展。手臂肌肉用力将魔力圈向中间压扁。10－15个为一组，重复3组。
腰后握力：站立姿势，双腿分开骨盆宽度。收腹立腰，双手将魔力圈置于体后。手臂用力将魔力圈向中间压扁。8－10个为一组，重复3组。
第2页——缩水关键部位：腰腹
第3页——缩水关键部位：臀部
(本文来源：都市主妇 )
来源：不详
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缩水关键部位：手臂
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胸前握力：站立姿势，双腿分开骨盆宽度。收腹立腰，双手握住魔力圈并将手臂在胸前伸展。手臂肌肉用力将魔力圈向中间压扁。10－15个为一组，重复3组。
腰后握力：站立姿势，双腿分开骨盆宽度。收腹立腰，双手将魔力圈置于体后。手臂用力将魔力圈向中间压扁。8－10个为一组，重复3组。
第2页——缩水关键部位：腰腹
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