做这个动作可以把你的呼吸练习和动作结合起来。抬起你的双臂可以帮你肺膨胀起来，在你把你的手臂举过头顶的时候，把注意力集中在稳定你的肩膀上。

    在你帮你的手臂举过头顶的时候吸气，在你把它们放回到初始位置的时候呼气。想象你就是一个牵线木偶，有一根线牵着你的头伸向天花板，把你的脊椎从你的髋关节出向上拉伸。你的肩膀保持垂向你的髋关节，在你把手臂举过头顶时，你的前面的三角保持重叠。

    坐直，把你的手臂在身体两侧展开，手掌朝上，手指离开地面。在初始位置，呼气。
 
    在你的手臂举过头顶时，结束吸气。手掌朝向两侧，使用双向能量，手举起来，但是保持肩膀向下。

 
    把你的手掌向外转，呼气，把你的手臂放低，回到初始位置，手掌朝下，把你的手掌再次转到开始的时候。在你把你的手臂抬起在身体两侧展开的时候吸气，手掌朝下。