坐着工作的人若长期缺乏运动，容易患“肌肉饥饿症”。避免此症的最好方法是经常进行运动，下面向大家介绍一套防治坐姿工作者职业病的保健体操。

　　防治练习操

　　第一节　床上仰卧，两腿并拢，两手握床架。

　　动作：1. 两腿向上后举（两膝触及前额），吸气。 2．还原，两腿慢速前摆下，呼气。重复10—12次。

　　作用：增强腹外斜肌、腹直肌和背阔肌肌力。

　　第二节　并腿站立，两手放松垂于体侧。

　　动作；1．上体深前屈，两手手指触地（膝盖伸直）。2. 原地反弹一次。3一4 同1一2（力求掌心触地）。共两组。每组12一14次。

　　作用：增强背阔肌、菱形肌和腹外斜肌肌力。

　　第三节　分腿站立（宽于肩），两手垂于体侧。

　　动作：1．上体右侧屈，右臂顺着右体侧下伸（两膝伸直），左臂屈肘叉腰。2同1．方向相反，呼吸均匀。两侧各重复8—10次。

　　作用：增强腹外斜肌，大圆肌和小圆肌。

　　第四节　预备姿势同上。

　　动作：l. 右手上举，随即手摆向背部（力求触及肩胛骨），头部前倾或后仰，吸气。2．还原，呼气。3一4同l—2，两臂交替练习。重复14一15次。

　　作用：增强三角肌、冈下肌、斜方肌，提高脊柱的灵活性。

　　第五节　站姿同上。两臂屈肘位于胸前。

　　动作： 1—4，上体从左向右环绕旋转。5—8同1一4，方向相反。左右各绕旋6—8次。．

　　作用：增强腹外斜肌和髂腰肌肌力。

　　第六节　并腿站立，两手放松垂于体侧。

　　动作：1．右腿屈膝上举（力求膝盖触及胸部）。两手抱膝，背部保持正直，吸气。2．还原或直立，呼气。3—4同1—2。两腿交替练习。重复18—20次。

　　作用：增强肌直肌和股内肌肌力。

　　第七节　两臂屈肘俯撑，两腿并拢。

　　动作：原地俯卧撑10—12次，共两组，间歇1—2分钟（俯撑有困难，可用斜撑取代）。

　　作用：增强三角肌、肱二头肌、肱三头肌肌力和腰椎的柔韧性。

　　第八节　仰卧椅上，两手抱颈，两腿并拢。

　　动作：1．起坐，吸气。2．慢慢后倒成仰卧，呼气。并三组，每组6—8次。组间间歇20—30秒。

　　作用：增强腹直肌肌力。

　　第九节　面向椅背站立，两手握椅背，两腿并拢。

　　动作．1．深蹲下，呼气。2．站起，吸气。重复12—14次。

　　作用：增强股外肌和腓肠肌肌力。

　　矫正练习操

　　第一节　向向肋木并腿站立，间距30—35 厘米，两手握肋木。

　　动作：1．向右侧扭转腰部（脚下可移动）。2同1，方向相反。两侧各重复12—15次。

　　作用：放松腰侧肌群。

　　第二节　两手握单杠悬垂。

　　动作：以腰为轴向左右侧扭动旋

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