当那种在水中身轻如燕的清凉感觉，那种连肌肤都会叹息的舒适，和快速修身结合到一起的时候，你一定会不可救药地爱上它。

　　出镜教练：李悦，游泳专业队员出身，后专攻水中形体塑造，自己一身流畅的线条与均匀的骨肉分布就是很好的水上塑形例子。

　　水中有氧操：腰腹部塑形

　　借助在水中的左右前后扭转，能塑造优美的腰线以及平坦的小腹，效果比较突出。

　　动作1 侧身转体

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腰腹部塑形--侧身转体

　　方法：手臂姿势固定，腰腹收紧，尽力将上身向侧面转动，一脚支撑，另一脚抬高随身体的转动而转动。

　　次数：左右各20-25次，四组为宜。

　　难度系数：★★☆

　　动作2 侧拉动作

腰腹部塑形--侧拉动作

　　方法：双腿分开与肩同宽，两臂伸直，用力向一侧拉动，腰部绷紧，保持姿势3-5秒，然后换另一侧。

　　次数：20次，分三组进行

　　难度系数：★★★☆

　　动作3 侧身后转

腰腹部塑形--侧身后转

　　方法：双腿固定，利用上身转动，手伸直造成一定的水中阻力，然后利用腰腹力使身体尽量向后转动。

　　次数：20次，共做四组。

　　难度系数：★★★

　　水中有氧操：美腿翘臀

　　坚持一段时间之后可以使大腿上的赘肉消失，臀部也可变得浑圆结实。

　　动作1 直腿后踢

美腿翘臀--直腿后踢

　　方法：单手扶池边，上身保持不动。一腿前踢至与另一腿成90度，固定30秒，臀部收紧，收回。再以同样的方式向侧面和后面踢出。

　　次数

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