，由于水的浮力，身体的关节活动更加自如。 2、可以护肤，由于水中锻炼基本不出汗，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。同时，水又对皮肤有好处，在水中运动能够提高皮下血管循环功能，有利新陈代谢增强。水还可以按摩，水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。 3、去热效果明显，理想的水温一般在27－30摄氏度。

　　友情提醒：1、锻炼前要检查身体，注意过去患的疾病及运动损伤、药物服用的情况。 　2、不要在水中单独锻炼，包括会游泳的人。3、在下水前了解水的深度，投入浅水会产生运动损伤。 4、孕妇、发烧或体温过低者及有运动损伤，如崴脚、拉伤者不宜参加水中锻炼。运动前后需要各做5分钟的准备活动，让肌肉先预热一下，然后再下水不会受损伤。 为了达到减肥的效果，饮食方面也应注意：训练要在饭后1小时进行，运动之后1小时才可以吃东西，在水中运动时可以喝水，但不要过量。

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