运动点评：水中健身可以充分利用水的阻力和浮力的特点，通过水的阻力，水中健身操可以锻炼人的力量、耐力，塑造完美的形体；通过水的浮力，水中健身操可以锻炼人的柔韧，减少运动损伤。水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉到轻松自如，克服陆地上活动容易疲劳的缺点，可以说水中健身操是胖人最适合的一种健身运动。
水中操--拉你一起下水
运动效果明显――如果动作速度相同，完成同样的一组动作，水中比陆地至少要多用6倍以上的力量。？消耗热量更大――水的散热性远大于空气，是空气的28倍之多。实验证明，一个人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动一个多小时。减少运动伤害――在水中运动时，水的浮力可大大减轻地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不容易受伤。另外，水的浮力作用使人在水中活动时，感觉到轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点。？按摩、护肤――由于水中运动使人相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。而水流、波浪的摩擦和拍打还具有特殊的按摩作用，可有效避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤润滑、富有弹性。同时，还能消除忧郁和疲劳，减轻精神上和肢体上的负担。？减肥――水中健身操运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主。因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调节体脂代谢、减体脂有十分显著的效果。
水中健身注意事项：？有严重风湿疾病的人不适宜进行水中运动。？有妇科疾病(如阴道炎等)、性病的人应在完全治愈后再进行水中训练。 ？有严重心血管疾病的人不适宜进行有强度的水中健身。 ？由于水中健身需要一些特殊的技巧，最好在专业教练的指导下进行系统训练。？由于水中健身的消耗很大，如果在训练完后马上进食，会形成身体的超量恢复，也就是吸收的大于消耗。所以，健身至少3小时后再进食。点击小图看精彩详细修练法>>>>>>
1、水中跳跃
2、弓箭步走跨步走
3、直臂前后划水跑步
4、吸腿扭转跳
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