此动作可使肩部的线条变美丽，就可以穿无袖背心。

　　经常伏案工作，经常使用键盘、鼠标的人群，总是会感觉自己的肩部沉重、酸疼。特别想找个人给揉揉，其实不用，只要每工作1个小时，用10分钟的时间做一些简单的动作就可以缓解不适的感觉了。

　　示范动作6：甩开蝴蝶袖运动（强化肱三头肌）

　　准备一张椅子，双脚打开、上半身前倾，一手扶在椅子上做支撑。

　　腰背不要拱起或下压，另一手肩膀固定，手肘曲肘，做提水桶的姿势手肘往后伸直（肘关节伸展），再放下，感觉到手臂后侧肌肉的收缩。

　　请注意，在做这个动作时，肩关节固定不动，只动下手臂，肩膀不要乱晃。约30下，作2回合

　　示范动作7：平坦小腹运动(强化腹肌)

　　仰躺，双脚屈膝90度离开地板，腰背部及肩部轻松放好，腰背不要拱起或下压。

　　用腹肌的力量，使臀部离开地板，往自己身体的方向挤压，像虾米一样卷起来，呼吸保持自然，意识要集中在腹部的肌肉上，感觉腹肌的收缩。

　　约30下，作2回合。

　　配合饮食：竹荪还有“刮油”的作用，能减少腹壁脂肪的贮积

　　说起来，要打造梦寐以求的紧实肌肤其实不是太遥远的美梦，秘诀也很简单，就是每天要有毅力、有效率的勤运动！只要能够持续，让全身肌肉达到平衡，你就有机会将自己的身型塑造得窈窕有致。