脊椎是整个身体的支柱，只有这里具有很好的力量和灵活性，才能保证人体有好的平衡力。初级动作中我们主要挑选了4个锻炼背部脊椎的动作。

1.猫伸展式

猫是一个具有很好灵活性的动物。“猫伸展式”中的拱背伸展很象小猫在伸懒腰，是一个相对温和的瑜伽姿势，因此常做为瑜伽练习和其他运动前的预热动作。

功效：缓解背部的疲劳和疼痛，释放背部下端的张力。改善脊椎和脊椎神经的血液流动。增加脊椎的灵活性。使背部区域的脊椎骨排列更加整齐，让肌肉得到充分的放松。同时还能按摩腹部器官，缓解便秘现象。

狗伸展式打造秀腿

2.狗伸展式

狗的精力永远都是那么旺盛。“狗伸展式”的形态酷似狗面朝下地做伸展。它既是一个倒立动作，又是一个前倾动作。它主要锻炼的部位是背部和腿部，此动作能为大脑提供足够的血液，使精力更加旺盛，头脑更加清醒。

功效：增加肩膀、大腿和小腿肌肉的弹性，让脊椎得到放松和伸展，增强注意力，按摩腹部器官。改善贫血症状。

3.鱼式

这个动作从侧面看很象一条鱼，另外，如果在水中保持这个姿势，身体便可轻松浮于水面。瑜伽“鱼式”也因此而得名。

功效： 阔胸伸展的作用能够为呼吸创造更好的条件，让背部上端张力得到很好的释放，脊椎神经得到滋养。增加头部区域的血液循环和骨盆区域的灵活性，促进消化和排泄。

眼睛蛇式塑造高贵美颈(新浪伊人风采配图)

4.眼睛蛇式

身体匍匐，头部高高抬起，从侧面看非常象一只被激怒了的眼镜蛇。

功效：增加脊椎的弹性和灵活性，特别是背部上端和中间部分。促进脊椎和神经的血液循环。让脖子和肩膀处的肌肉得到很好的放松。增强手臂力量，消除脖子的皱纹。增加骨盆区域的血液流通。

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