现在女孩最热衷的话题就是减肥，不管什么身材的女孩都会把减肥放在嘴边。其实，胖女孩才需要减肥，瘦女孩则应该注重塑造健美身姿。小编今天推荐大家的是关于减肥之中的器械篇！

　　美背篇　　

　　背部的减脂运动

   

　　背部脂肪如果堆积过多，穿上紧身的服装和内衣时就会出现如『香肠』般的感觉。所以要尽快将它消除干净。

　　锻炼背部肌肉是一个较为艰苦的过程，需要你具有过人的恒心。除了在健身中心利用器械锻炼背部，还可以在家中随时做一些伸展背部肌肉或扭转肩背的动作。既简单又有成效。

　　如图所示：

　　双手握在拉杆的弯把处，背部挺直，肩部放松。首先肩胛下压，手臂下拉，身体挺胸向后，当拉杆拉至胸部后停止，然后慢慢控制伸直手臂。

　　注意：肩部放松，不要借力，挺胸，不要向后倒。尽量都用背部的力量，减少腰部用力。

　　雕塑背部的运动

　　瘦女孩也需要锻炼背部？没错，虽然有着纤瘦的上身，但同时也拥有松驰的肌肉，锻炼在所难免。

　　锻炼初期会感到肌肉非常酸痛，这时千万不可放弃。度过这段『艰难时期』就可以在较短的一、两个月内喜见成效了。

　　左：双脚踩住脚板，曲膝，双手扶住手把，上体前倾，拉长背部。

　　右：挺胸，将手把拉至腹部，夹肘，沉肩，收紧背部。

　　家庭简易的背部健身

　　在家里也试试吧！下面介绍的动作简单易行，在家里就能轻松尝试。

　　左：挺胸，收腹，曲膝，微微翘臀，收紧背部，双手负重放在腿部两侧。

　　右：上体保持水平，用背部力量，抬头，直臂。

　　手臂篇　　　　

　　手臂的减肥特训

　　谁都不愿拥有粗壮的手臂，可是一旦拥有却很难摆脱，真是让人伤透脑筋。

　　这里要提醒大家注意的是，不要只注重在健身中心的健身运动，一定要在日常生活中寻找健身的方法，这样才会让自己天天都在不停地运动！

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