24　　24 狼伸展式

　　传说，一位帝王在受到表弟谋权篡位之后，弃绝凡尘，隐居到森林中修炼。他的虔诚感动了上天，终于成仙，此时陪伴他多年的狼却只能留在人间，当主人升仙而去，狼在山头引吭呼唤。

　　动作分解： 以双手及足尖为支点，将整个身体撑起来，保持手臂与地面垂直，腿部伸直；挺胸，头向后仰。

　　狼伸展式能够对26节脊椎充分拉长延展，同时能够锻炼手臂和腿部的力量；能够刺激脑髓和脊髓的连通，对大脑的滋养很有好处。

　　王媛老师特别提示

　　爱好瑜伽的减吧读者，你应该注意了，个别瑜伽动作难度颇高，切勿盲目效仿。和任何一种有氧锻炼一样，瑜伽特别注重呼吸和协调性，所以应该以step by step的原则向自己的目标靠近。如果在家里练习瑜伽，一定要注意以下几点：

　　3.如果你是初次接触瑜伽，一定要到专业正规的瑜伽场馆练习，接受老师的辅导，以免身体不正当用力而受到伤害。

　　4.不应死板地对一些动作分解进行强制性记忆，或者依循其刻意要求自己达到最完美的状态，应该量力而行，然后在练习的过程中逐渐加强身体的柔韧性和关节的弹性，从而日臻完善。

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