和含维生素d的食物较多，乳腺癌的发病率也最低。除了注意脂肪的摄入量，还要多食下列食品，这些食品中所含的β胡萝卜素、维生素c、纤维素、单糖与多糖、钾、钙、镁等有保护乳腺的作用。

      1、 主食中有小麦(面粉)、玉米、大豆、牛奶及奶制品和一些杂粮。

      2、菜类食品中自大蒜、洋葱、芦笋、番瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜、西红柿、菜花、莴苣、胡萝卜、萝卜和一些蔬菜等。

      3、鱼类尤其是甲鱼泥鳅和黄鱼、带鱼、牡蛎、海参、章鱼、鱿鱼以及海产品如海带、石花菜、海嵩子。

      4、勿食过量甜食，因长期进食高糖类，会令血液中的胰岛素含量增高，而胰岛素正有助乳癌细胞的生长。同时，有效的运动方式同样也能够使你远离乳房疾病。多做一些有氧运动，比如单车、慢跑、哑铃等等。水中运动对你的乳房也很有帮助。

      完美胸部最需要的食物：

      1、橙、葡萄、西柚及蕃茄等含维他命c的食物，可防止胸部变形。

      2、芹菜、核桃及红腰豆等含维他命e的食物，有助胸部发育。

      3、椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维他命a的食物，都有利激素的分泌。

      4、牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命b的食物，亦有助激素的合成。

      5、多吃海产食品，如虾贝类等，其所含的锌是制造荷尔蒙的重要元素。

      6、蜂皇浆──连续服用数月，即能有一定的丰胸功效，因蜂皇浆有刺激荷尔蒙分泌的功用。胶质海产助第二度发育。