消耗热量：98卡

　　成本：200元

　　充分利用春天的气候优势，外出骑骑自行车。一旦你察觉了骑车冲锋的美感，便会发觉骑车原来是如此让你精神抖擞。

　　在家做有氧运动

　　运动时间：90分钟

　　消耗热量：跳绳：224卡；仰卧起坐：215卡；慢跑：196卡

　　成本：5元

　　跳绳

　　保持膝盖弯曲，肘部要在身体两侧，不要跳得过高，节省体力；仰卧起坐：抬起身体时呼气，躺下时吸气，下巴抬起，双肘张开。

　　举哑铃

　　运动时间：30分钟

　　消耗热量：100卡

　　成本：20元—100元

　　健身室林林总总的重量训练器材，可结实肌肉。在家中你亦可以通过运用小巧的哑铃或轻巧的运动训练带获得同样的效果。

 　　做家务

　　运动时间：30分钟

　　消耗热量：100卡

　　成本：无

　　如果我们真的没时间做运动，增加日常的活动，即使家常杂务也有消耗能量的效果。例如熨八件衬衫，便可消耗热量100卡。

　　换言之，只要身体有活动，便能消耗热能，以后不妨不乘电梯，改爬楼梯吧！或将汽车停泊到停车场较远的角落，或提早一个车站下车，减肥的成效便会慢慢积累起来。

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