一个体重正常的女性每天需要热量2000卡至2300卡，但是不得低于1200卡。因为，我们的身体已经“编程”设计了热量需求，以保证我们基本的新陈代谢和日常体重。否则我们不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转。
如果你的食量很大，活动量也很大，而且你想要减的体重是11公斤以上，你最好还是每天减少1500卡左右。
水中健身＋街舞＋上楼梯＝1421卡
水中健身
运动时间：70分钟
消耗热量：980卡
成本：90元—130元
时尚美眉爱上水中有氧健身，而这种健身又被认为是一种较新理念的运动方式。水中健身操的全称是水中有氧健身操，还能听到一些别的叫法，比如水中健美操、水中有氧操和柔水操等，其实基本都是一个意思，训练的内容也大同小异。
每次运动时间为1小时10分钟，但是练习的当日对于饮食有些要求。要求在练习前1小时喝水，3小时前吃完饭。练习后也是一样，1小时之后再喝水，3小时之后才能吃东西。这是很重要的，如果你吃完饭马上练习，一方面对身体不好，另一方面，这次练习，你消耗的热量可能是你吃的这顿饭，而不是你身体里原有的脂肪。如果你练习之后马上吃东西，就会形成超量恢复，这是身体的自我保护机能。
街舞
运动时间：60分钟
消耗热量：300卡
成本：10元
你可不要觉得这只是年轻人的时髦玩意，街舞是一种全新的运动方式。买一张街舞的光盘，在家尽情地让身体各部位的肌肉运动起来，强度越大，因此消耗的热量更多，且一般体质均能接受。
上楼梯
运动时间：30分钟
消耗热量：141卡
成本：无
如果你吃得不多，要减的重量少，身体活动量也不大，则只需减约1000卡热量即可。
骑车＋有氧运动＋举哑铃＋做家务＝933卡
各项运动消耗的热量比较 （以运动一小时计，半小时必须减半计算）
655卡 快跑 700卡 游泳 550卡 桌球 300卡 单车 415卡 跳绳 660卡 跳舞 300卡 爬楼梯 250卡 健身操 300卡 走步机 350卡 有氧运动 350卡 高尔夫球自背球杆袋 270卡
骑自行车外出
运动时间：3
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